O Perigo da Postura Errada

Não é só dor nas costas. Várias doenças, de enxaqueca até pedra nos rins, são causadas por má postura. Para ter saúde você precisa aprender a sentar, ficar em pé e deitar do jeito certo.

De que adianta uma dieta saudável se o estômago está espremido entre as costelas, o intestino amassado pelo tronco e os nutrientes tirados da comida não circulam porque as veias foram obstruídas por vértebras mal empilhadas? Ou, então, de que vale largar o cigarro quando o pulmão está tão esmagado que não sobra espaço para o ar puro? E para que serve, afinal, um corpo forte e musculoso se as juntas não funcionam e as costas doem a qualquer movimento?

Os médicos estão cada vez mais convencidos de que, sem uma boa postura, não dá nem para sonhar com um corpo saudável. "As evidências de que muitas doenças nos órgãos estão ligadas à posição do corpo tornaram-se incontestáveis", afirma o pesquisador americano Donald Harrison, da Universidade do Sul da Califórnia. "Sabemos que enfermidades nos pulmões, rins e no estômago estão associados à coluna", concorda o ortopedista Ronaldo Azze, da Universidade de São Paulo. "Não há mais dúvidas de que uma boa saúde depende também da postura."
Partindo dessa idéia, uma nova geração de terapeutas brasileiros tenta resolver os problemas antes de eles virarem doenças. "É preciso que todos tenham consciência de sua postura", afirma Carmela Romano, de São Paulo, praticante de ginástica holística, uma dessas novas terapias (veja na página 34) de reeducação corporal que atraem cada vez mais adeptos. Ou seja, se não quisermos sofrer depois, precisamos aprender a perceber quais ossos estão curvados, que músculos ficam tensionados e quais tendões estão sendo puxados cada vez que andamos, sentamos ou deitamos. Por isso, endireite o corpo e preste atenção no que você vai ler.

Órgãos precisam de espaço

Não fossem seus ossos, você se pareceria muito com um saco de batatas. O esqueleto serve para sustentar seu corpo em pé, mas não é só isso. É ele que mantém as veias esticadas, separa os pulmões do coração e segura o sistema digestivo no lugar. Enfim, sem ele não haveria espaço para nenhuma de suas engenhosas maquininhas internas funcionarem. Isso tudo, é claro, se cada osso estiver no lugar certo. Um corpo curvado, com ossos tortos, atrapalha mais do que ajuda.
Para começar, um sujeito que tem lordose, que é uma curvatura para dentro nas costas, ou escoliose, nome que se dá à coluna torta para o lado, simplesmente não consegue inflar completamente os pulmões. "Ele respira menos, por absoluta falta de espaço", conta o psicólogo Pedro Prado, praticante de uma técnica de educação de postura chamada rolfing.
Como conseqüência, o sangue torna-se mais pobre em oxigênio. Não bastasse isso, circula com mais dificuldade. "Nossos tecidos são como esponjas", compara o ortopedista e terapeuta de rolfing Fernando Bertolucci, de São Paulo. "Se ficamos curvados, as células se amontoam umas nas outras, espremendo a esponja. Daí o sangue não consegue entrar nelas."
Como faltam oxigênio e nutrientes, o organismo acaba se enfraquecendo. A próxima vítima é o sistema imunológico, que se torna ineficiente. Por causa de uma coluna mal posicionada, temos então um paciente sujeito a todo tipo de doenças. Os outros órgãos também sofrem com a falta de espaço (veja alguns exemplos nos infográficos). Até os sentidos acabam prejudicados. "Um pescoço tenso demais atrapalha a visão porque não permite que a cabeça vire facilmente", diz Prado. Resumindo: nada funciona direito.

Toda posição cansa depois de um tempo

Não existe uma única postura certa. "Todas elas geram dor", afirma Raquel Casarotto, fisioterapeuta da Universidade de São Paulo. Algumas posições provocam menos desgaste, mas passar o dia inteiro sentado é sempre ruim. "Durante o trabalho, é preciso parar por 10 minutos a cada hora, para aliviar ossos e músculos", recomenda Raquel.
As lesões por esforço repetitivo são contusões produzidas pela manutenção por muitas horas de uma posição inadequada. "Elas são a maior causa de invalidez provocada por doença adquirida no trabalho", alerta a médica Maria Maeno, do Centro de Referência da Saúde do Trabalhador, em São Paulo. O melhor jeito de evitar problemas desse tipo é se obrigar a variar ao máximo a postura. Assim, nenhuma articulação, nenhum músculo ou tendão se desgasta em excesso.

Um conjunto delicado de articulações

A preocupação com a postura resulta da consciência de que todas as partes do corpo estão ligadas. Os músculos não são apenas feixes isolados. Eles fazem parte de grandes cadeias que podem conectar os pés à cabeça. "São como um elástico", compara a fisioterapeuta Amélia Pasqual Marques, da Universidade de São Paulo. "Não adianta puxar uma ponta, que a outra cede. Temos que mexer em tudo ao mesmo tempo."
Os ossos, do mesmo modo, estão presos uns nos outros. Por isso é inevitável que uma pisada torta acabe inclinando a bacia e, por fim, curvando a coluna. "Dores nas costas costumam ser reflexo de problemas em outros lugares", diz Rogério Augusto Queiroz, que pratica, em Campinas, a terapia de postura que se chama osteopatia.
A regra de ouro é nunca forçar demais uma parte do corpo. O peso tem que ficar distribuído entre os ossos — ou seja, não pode apoiar-se sobre uma só perna, deixando a outra solta. A força tem que ser repartida entre os músculos, evitando tensionar em excesso uns e relaxar muito outros. Quando as costas ficam tensas, por exemplo, os músculos do abdômen acabam se soltando. Resultado: as vértebras se desgastam e a barriga, sem exercício, fica mole.
Uma única dica resume todas as outras no que se refere à boa postura: preste atenção. "Temos que aprender a usar apenas a energia necessária para nos movermos ou ficarmos parados — nem mais nem menos", resume Ana Rosa Brocca, terapeuta da técnica eutonia. É tudo uma questão de aprender a distribuir o peso para resistir à gravidade. Assim, não há dúvida de que você vai evitar problemas sérios no futuro.

Fonte: Revista Super Interessante

Orientações Posturais

As orientações posturais são formas corretas de realizar atividades e são importantes para todas as pessoas que sofrem de qualquer tipo de dor na coluna. Se realizadas corretamente podem ser importantes formas de prevenção.
* Trabalhando sentado: verificar se há recurso de ajuste de cadeira (encosto, base, altura). A mesa deve ficar na altura do cotovelo, não devendo ser muito baixa a ponto de curvar o corpo nem muito alta para que não levante muito os ombros. Não sente torto, procure se alinhar com o eixo da cadeira. Disponha os materiais que for utilizar na sua frente; evite torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço. Traga as tarefas para perto do corpo. Procure respeitar rigorosamente uma pausa (intervalo) a cada hora de trabalho, de preferência fazendo alguns alongamentos e relaxamentos da região mais tensa. Encoste bem na cadeira e leve-a junto da mesa para trabalhar.
* Deitar e levantar-se da cama: deite de lado, apoie sobre o cotovelo e a mão, coloque as pernas para fora da cama e sente-se.
* Abrir gavetas: ao se inclinar procure apoiar com uma das mãos no móvel e puxar com a outra.
* Ao trabalhar na pia ou no tanque: use um avental para poder encostar a barriga. Além disso, procure colocar uma pequena caixa no chão para que possa apoiar um dos pés sobre ela.
* Ao varrer ou passar rodo: não incline o corpo para frente; aumente o comprimento do cabo.
* Evite torções do tronco ou do pescoço: apanhar objetos atrás do corpo, segurar o telefone com os ombros.
* Para levantar cargas pesadas do chão: separe as pernas, dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante.
Divida o peso em ambos os lados do corpo, isto é, carregue um peso de cada lado do corpo (sacolas, malas). Os braços devem estar esticados e bem perto do corpo.
* Para carregar uma criança pequena no colo: pegue-a com os dois braços, abrindo as perninhas e colocando-a sempre a cavalo. · Não carregue peso na cabeça.
* Ao calçar sapatos: procure sentar ou ajoelhar ao invés de fletir o tronco.
* Procure usar sapato com 1-2 cm de salto mas não exagere pois isto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares. Evite também sapatos pontudos.
* Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo.
* Quando ficar em pé ou caminhar, procure ficar ereto e olhando para a linha do horizonte. Ande com a musculatura abdominal contraída. · Se tiver que esperar em pé, procure se encostar em algum lugar: parede, poste etc.
* Fora do trabalho, em casa, evite fazer tarefas que apresentem o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho. É importante fazer repouso: deite e levante as pernas dobradas e colocando almofadas embaixo delas.
* Dedique um tempo durante a semana para a prática de exercícios físicos para não se tornar um sedentário. O melhor tipo é dentro da água: natação ou hidroginástica, mas procure orientação médica sobre qual atividade praticar. Dê preferência a alguma que goste.

Proteja sua coluna ao dirigir

Ao dirigir siga essas dicas para proteger sua coluna:

MÃOS Segure o volante com as duas mãos do lado externo do aro e na posição "dez para as duas". Usar as duas mãos ajuda no equilíbrio corpóreo.

BRAÇOS Mantenha-os flexionados para fazer curvas com segurança e ter mais domínio sobre o carro. A distância correta em relação ao volante deve ser calculada com os dois braços esticados sobre a direção e com os punhos apoiados no aro. Os cotovelos devem estar flexionados, e os ombros, relaxados.

PERNAS Mantenha os joelhos flexionados para não esticar demais as pernas quando pisar no pedal da embreagem ou no do acelerador. Deve haver um espaço embaixo do joelho, entre a perna e o banco,para facilitar o retorno do sangue.

COSTAS É recomendável que elas fiquem retas e encostadas no banco. Para não forçá-las, é preciso que todos os comandos estejam ao alcance do motorista.

CABEÇA O encosto deve estar nivelado com a altura dos olhos e alinhado com o queixo e o peito. O ideal é que, em caso de batida, a cabeça esteja apoiada, e o pescoço, protegido.

PÉS Procure colocar toda a sola sobre os pedais, com os calcanhares apoiados no assoalho.

CUIDADOS ESPECIAIS:

* Evite dirigir mais que duas horas seguidas; o ideal é fazer uma pausa para esticar braços, pernas e relaxar.

* Não coloque o encosto do banco muito reto, pois a coluna tem curvas que podem ser prejudicadas.

* Use uma almofada em forma de meia-lua na região lombar para descansar.

* Alongar braços, pernas e costas previne problemas e alivia a tensão.

* O uso de massageadores, encostos, alguns tipos de almofadas ou qualquer outro acessório é desaconselhável. Segundo os especialistas, esses objetos causam insegurança e deixam a superfície do banco lisa. Em casos de freadas bruscas ou curvas, esses objetos podem prejudicar e até provocar acidentes.

* No decorrer do dia, o corpo tende a relaxar. Não mude os ajustes do carro; tente corrigir sua postura.

* Mantenha distância de 30 a 40 centímetros do volante do carro que possui airbag.

Dor nas Costas

As dores nas costas podem ser provenientes de uma série de fatores, divididos em físicos e emocionais. Um jovem que fez um esforço físico exagerado, por exemplo, acaba sofrendo as dores causadas pelo estiramento muscular, enquanto um empresário estressado enfrenta dores ligadas à tensão do dia-a-dia.
Veja a seguir, quais são as características dos principais desvios da coluna e como proceder em cada um dos casos.
Estiramento muscular O sintoma é facilmente notado por quem abusou da carga nos exercícios físicos ou carregou peso demais, eventualmente. A dor na região lombar é característica marcante nestes casos. Se ela aparecer depois de um esforço exagerado, dura, no máximo, cinco dias. Nestes casos, a solução se resume a repouso e analgésico (este deve ser indicado por um médico). Fazer uma compressa local, com uma toalha quente também ajuda.
Hérnia de disco Também caracterizado pelo incômodo ou fraqueza na região lombar, o problema chega a causar dores nos músculos das pernas, independentemente dos esforços físicos. A hérnia não responde tão rápido aos analgésicos. Se a dor persistir por mais de cinco dias, é um indício da doença e o paciente deve procurar um especialista. A pressão que um dos discos intervertebrais, mal posicionado, faz sobre o nervo provoca a sensação de pinçada.
Tensão Causada por Situações Estressantes Este tipo de dor pode aparecer em qualquer região das costas e está frequentemente ligada à má postura ou distúrbios emocionais. Por não apresentarem sinais tão nítidos, o diagnóstico deve ser feito a partir da análise das causas. É preciso verificar os hábitos não só levando em consideração como ela se movimenta, mas também como reage aos problemas e se anda estressada. Dependendo do caso, fazer repouso ou procurar uma técnica de correção postural.
Escoliose A mais comum das três "oses" (as outras duas você confere logo a seguir) é caracterizada por uma curvatura anormal da coluna, que forma um "S" em alguma das suas divisões. Esse entortamento pode ser uma resposta do corpo a vícios de postura, ou mesmo, um problema de nascença. Não causa dor assim que surge, mas com o tempo o desconforto ganha cadeira cativa. Isso porque a incorreção de um trecho da coluna acaba exigindo compensação, e o resultado é uma postura completamente capenga. Sendo ou não de nascença, o problema é solucionado da mesma forma: terapias de reeducação postural e em casos mais graves uso de colete e cirurgia.
Cifose Sabe a célebre corcunda? Trata-se da cifose, problema causado pelo arqueamento da coluna cervical (essa parte próxima ao pescoço). E é justamente nas redondezas da nuca e dos ombros que as dores aparecem. Mais uma vez, a receita repete-se na correção: o único jeito de se livrar da aparência e da dor desagradável é buscar tratamentos de realinhamento postural.
Lordose O bumbum empinado demais, muitas vezes, não é artifício para chamar a atenção, mas sintoma de uma deformidade conhecida como lordose. Nesse caso, o desalinhamento ocorre na região lombar da coluna (ali no finzinho dela, já próximo ao quadril). A lordose também é causada por um só fator: os desvios de postura, então também se resolve com técnicas de reeducação postural.

Você já ouviu falar em RPG?

Dores nas costas, na nuca, nas articulações, noites mal dormidas, tensões musculares. Quem nunca passou por pelo menos uma dessas desagradáveis situações?
É muito raro uma pessoa que trabalha e vive na cidade não se queixar de dores na coluna ou apresentar tensões musculares, pois o estresse, os problemas pessoais e o ritmo alucinado da cidade, deixam sequelas no corpo.
Estamos cada vez mais levando uma vida sedentária e não estamos preparados fisicamente e mentalmente para acompanhar esse ritmo da cidade. Surgem os desvios posturais e só percebemos quando a dor começa a nos incomodar.
Quando isso ocorrer a solução está na RPG (Reeducação Postural Global). Como o próprio nome indica trata-se de uma especialização dentro da Fisioterapia, que tem por objetivo tratar da postura como um todo corigindo o sistema músculo-esquelético.

O que a RPG pode fazer por você:
Corrige a postura
Aumenta a flexibilidade
Relaxa
Melhora o posicionamento da barriga
Corrige os desvios da coluna
Prepara o corpo para os movimentos do dia-a-dia
Alivia dores musculares.

Assim ,sendo sa você sentir constantes dores musculares ou articulares, principalmente na região da coluna, e notar algo errado na postura, vale a pena tentar a RPG.